10 Cara Menguruskan Badan, Cepat dan Menyehatkan

Like Comment
10 Cara Menguruskan Badan Cepat dan Menyehatkan

Siapa yang tak mau mengetahui cara menguruskan badan yang tepat? Mempunyai bentuk badan ideal menjadi idaman hampir semua orang. Sayangnya, penerapan program diet yang kurang sesuai malah akan meningkatkan berat badan hingga mengundang penyakit-penyakit yang mengancam kesehatan.

Berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi menjadi langkah awal yang paling disarankan supaya Anda mendapatkan program diet yang akurat. Di samping itu, ada sejumlah kebiasaan sederhana sekaligus menyehatkan yang dinilai mampu mengoptimalkan cara menguruskan badan dengan cepat. Untuk lebih lengkapnya, simak rangkaian tip berikut ini!

1. Minum air lemon di pagi hari

Buah yang dikenal dengan rasa asamnya ini tak dinyana memberikan berbagai khasiat untuk tubuh, termasuk dalam program penurunan berat badan. Mengapa? Lemon rupanya kaya akan potasium yang bermanfaat untuk merangsang produksi massa otot dan membakar lemak jenuh lebih cepat.

Untuk menikmati lemon dalam cara menguruskan badan instan 1 minggu 3kg, potong buah menjadi dua bagian, lalu peras ke dalam air dingin. Lakukan kebiasaan ini setiap pagi supaya Anda bisa mendapatkan hasil terbaik.

2. Mengurangi sumber karbohidrat

Anda pasti sering mendengar tip diet yang satu ini. Faktanya, lemak jenuh dalam karbohidrat, terutama jenis simpleks, berisiko menambah berat badan berlebih bila tak dikontrol. Alangkah baiknya Anda mulai mengurangi sumber karbohidrat simpleks untuk melancarkan praktik cara menguruskan badan.

Penuhi kebutuhan karbohidrat dengan jenis kompleks seperti beras merah, gandum, dan whole grain. Jangan lupa tambahkan buah dan sayur untuk menjaga stamina selama beraktivitas seharian. Pastikan jus buah dan camilan sehat yang Anda konsumsi tak lebih dari 150 kalori per hari.

3. Buat jadwal untuk olahraga

Terlalu sibuk sekolah atau bekerja sampai tidak sempat berolahraga? Alasan basi! Latihan fisik dapat Anda lakukan tanpa harus memilih olahraga yang berat, lho. Dalam cara menguruskan badan dengan olahraga, waktu yang diperlukan kadang tak sampai satu jam per hari asalkan konsisten.

Caranya? Mulai dari olahraga ringan seperti jalan cepat dan jogging setiap hari, setidaknya 15 sampai 30 menit. Luangkan waktu untuk jalan kaki dan naik tangga di tempat kerja supaya tubuh tidak pegal. Video-video kesehatan di Youtube dapat Anda andalkan juga sebagai panduan olahraga di rumah.

4. Masukkan pisang ke menu

Menyoal buah yang bagus untuk mengurangi bobot tubuh, ada pisang yang wajib Anda masukkan ke menu sehari-hari. Buah lonjong berwarna kuning tersebut, seperti lemon, kaya akan potasium yang bisa membantu proses metabolisme tubuh agar tetap stabil.

Menyantap pisang di pagi hari juga akan menyehatkan sistem cerna, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama dan terhindar dari gangguan kesehatan seperti konstipasi. Pisang yang dikonsumsi pada cara menguruskan badan bisa Anda makan langsung atau diolah jadi jus maupun smoothie.

5. Sempatkan waktu buat sarapan

Masih banyak orang yang menganggap untuk memangkas berat badan maka asupan makanan yang masuk harus dikurangi. Hal tersebut tak sepenuhnya salah, hanya saja kerap disalahartikan seperti tidak sarapan untuk menghindari kegemukan.

Kenyataannya, santap pagi memegang peran penting dalam program diet. Tanpa asupan makan di pagi hari, tubuh tak punya sumber energi dan lemas. Kadar gula darah juga cepat naik. Secara tak langsung, melewatkan sarapan berarti menggagalkan cara menguruskan badan dengan cepat.

6. Rutin meminum air putih

Tidak sedikit orang yang kurang menyukai air putih karena hambar atau merasa tak memberi pengaruh apa-apa. Padahal, rajin minum putih setidaknya delapan gelas hari bakal mencegah Anda dari dehidrasi hingga meningkatkan peluang pada program penurunan berat badan.

Perempuan setidaknya membutuhkan 2,2 liter air putih setiap hari agar terhindar dari kekurangan cairan. Tidak meminum air putih dalam jangka waktu tiga jam saja akan mengubah air seni Anda menjadi kuning dan menandakan ada masalah pada organ dalam tubuh.

Baca Juga: Makanan Sehat Untuk Diet, Cara Ampuh Untuk Diet

7. Hindari makanan manis berlebih

Langkah berikutnya yang sering dilakukan dalam cara menguruskan berat badan adalah menghindari asupan makanan manis berlebih. Gula memang dibutuhkan untuk tubuh Anda, tetapi jumlah di atas batas normal malah akan membahayakan hingga memicu penyakit kronis seperti diabetes.

Anda tidak perlu menghapus gula dari menu sehari-hari selama menjalani program diet. Takar asupan gula yang sudah diresepkan dokter untuk mencegah kenaikan berat badan. Ganti juga pemanis buatan dengan pemanis alami seperti madu murni.

8. Makan sebelum pukul 7 malam

Waktu makan turut berkontribusi dalam naiknya berat badan seseorang. Dalam hal ini, pastikan Anda sudah menyantap makanan porsi besar sebelum pukul 7 malam. Dengan begitu, tubuh tak akan bekerja lebih keras dan bisa mengistirahatkan organ-organnya.

Bagaimana kalau seandainya Anda telat atau lupa makan malam? Alih-alih mengonsumsi nasi atau roti, konsumsi saja potongan buah dan sayur atau salad sebagai salah satu cara menguruskan badan tanpa olahraga. Pastikan Anda menyantapnya dua jam sebelum waktu tidur.

9. Konsumsi makanan yang dianjurkan

Alih-alih mengonsumsi makanan dalam takaran tepat, beberapa orang yang menjalankan program diet malah mengurangi sumber kalori dan protein yang diperlukan. Padahal, keduanya berperan penting juga dalam menjaga stamina maupun kesehatan Anda.

Tubuh membutuhkan kalori sebagai salah satu sumber tenaga, begitu pula dengan protein yang akan membantu proses penyembuhan pada jaringan-jaringan yang mengalami kerusakan. Namun, sekali lagi, perhatikan sumber kalori dan protein dalam cara menguruskan badan untuk menghindari kegemukan.

10. Porsi tidur dan istirahat cukup

Sejumlah orang dengan mobilitas tinggi tak jarang melewatkan waktu tidur mereka demi menyelesaikan pekerjaan. Ada juga yang rela lembur demi mencapai target yang dipasang. Namun, kebiasaan tersebut justru akan mengganggu jam biologis tubuh dan bisa saja mengancam nyawa Anda.

Oleh karena itu, sebagai bagian dari mensukseskan cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu, atur kembali porsi tidur dan istirahat Anda. Orang dewasa rata-rata memerlukan waktu tidur 7 hingga 8 jam per hari. Hindari minuman berkafein yang berisiko membuat Anda terjaga semalaman.

Nah, tampak tidak sulit, kan, menerapkan daftar kebiasaan sehat di atas? Ada pun kesalahan-kesalahan dalam cara menguruskan berat badan dengan cepat yang sebaiknya Anda hindari, antara lain:

  • Menerapkan program diet tanpa panduan ahli gizi maupun dokter terpercaya;
  • Mematok target terlalu tinggi, terutama oleh pemula yang sebelumnya tidak pernah melakukan program penurunan berat badan;
  • Manajemen waktu yang kurang tertata atau sering berubah setiap hari. Hal ini malah akan membuat tubuh Anda ‘bingung’ dan sulit beradaptasi;
  • ‘Balas dendam’ selepas berolahraga keras dengan menyantap makanan berkalori tinggi seperti junk food;
  • Asal menyantap makanan sehat yang belum tentu sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Bagaimana, apa Anda sudah siap menjalankan cara menguruskan badan yang menyehatkan?

You might like

About the Author: Yanti